Buddhistická meditace

Podle tradice se Budha narodil roku 623 před naším letopočtem, historici považují za pravděpodobnější pozdější datum (např. rok 563 př. n. l.). V každém případě to bylo velmi dávno. Asi uznáte, že když nějaké cvičení praktikují lidé nepřetržitě zhruba dva a půl tisíce let, že na něm něco bude.
Meditace klidu

Tak, podle tradice, za pomoci podobné techniky dosáhl Buddha osvícení. Tím nechci ale říci, že byste na první pokus mohli očekávat totéž.

Příprava a prostředí: Vhodné je klidné prostředí a volný oděv. Nejlepší dobou ke cvičení je časně zrána, dá se ale cvičit i v jinou dobu podle vašich možností.

Výchozí poloha: Jakýkoliv sed v němž budete mít zpříma záda. Dá se cvičit v některém jógovém sedu, na židli, na klekačce apod. Poloha na židli bez opěradla ale není vhodná pro lidi, kteří mají tendenci při cvičení usínat.

Délka praktikování: Začátečník od asi 3 do 20 minut. Pokročilí cvičí i déle.

Postup cvičení

· Zvolte místo, kde cítíte nejzřetelněji svůj dech. Pro většinu lidí je to oblast nosních dírek, kde se nosu dotýká proud vdechovaného a vydechovaného vzduchu, nebo oblast břicha, která se v sedě pohybuje s nádechem vpřed a s výdechem vzad směrem k páteři. Jestliže se pro některou z těchto oblastí rozhodnete, zůstaňte u ní i při dalších cvičeních.

· Při nádechu si v duchu říkejte „nádech“, při výdechu si v duchu říkejte „výdech“. Nastane-li během dýchání spontánní přestávka, řekněte si v duchu „klid“.

· Pokud by vaši pozornost odváděly nějaké zvuky, řekněte si v duchu „jinde“ (myslí se tím, že pozornost je jinde). Podobně postupujte, jestliže se objeví nějaký tělesný pocit (např. tepla) a opět si řekněte „jinde“. Pak se vždy vracejte k uvědomování dechu.

· Stejně postupujte i ve vztahu k myšlenkám. Jakmile se objeví komentujte je slovem „jinde“. Stejně si počínejte ve vztahu k pocitům a komentujte i je „jinde“.

.